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活得不自由的人,都是被这些无形枷锁套住了,聪明人知道该怎么做

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镜子物语:这个问题很重要——你内心一直坚持的那些准则,真是对的么?记得我上小学的时候,老师经常给我的一句评语是:能严格要求自己。那时候,我确实是个乖学生,认真学习,遵守纪律。并且,我还给自己定下了一条准则:考试一定要考第一。不知道是心理暗示作用还是别的什么原因,总之我确实总能拿到第一名,是老师和父母眼中的骄傲。但是,五年级期末的时候,我考试发挥失常,只考了个第七。拿到成绩之后,我心里焦虑极了。难道是现在功课变难了,我开始跟不上了?难道我并没有别人说的那么优秀?我晚上回家怎么跟父母汇报呢?太丢人了!这么多年过去,我依然对当时那种慌乱,那种自我怀疑记忆深刻。幸而我的父母比较开明,这件事对我的影响才渐渐淡化了。现在想来,“考试一定要拿第一”就是我那时的一个信条。我们每个人都会在人生中自觉不自觉地坚守着一些信条,其中有些信条是好的,但也有一些过于僵化的信条,会成为让你受伤的“毒药”。再深一步说,我们经历的种种不安、纠结和内心的痛苦,其背后,都有某些不合理的信条盘踞着。若我们能找到这些信条,并对其不合理之处进行调整,就一定会活得轻松快乐得多。01 你的错误选择,都与坏信条“绑定”着前段时间,一个闺蜜打电话跟我哭诉,说她打算跟老公离婚。我忙问怎么了,她说了一大堆,大致意思就是,两人根本没有共同语言,天天吵架,性格不和。“我当初真不该那么急着结婚,现在后悔了。”闺蜜在一个大公司上班,自身条件不错,所以在挑老公时眼光有点高。但她始终有一个信条,那就是:“30岁之前,我一定得把自己嫁出去”。结果挑来挑去,一眨眼到了30岁,她心里开始着急了。父母也不停地催她,给她找相亲对象,结果她遇到了现在的老公,觉得对方人还行,家里条件也不错,两人仅仅相处了两个月就结婚了。斯宾塞·约翰逊在《给你自己一分钟》中说过:“无论有意还是无意,只要我的决定被恐惧所影响,结果都是不太好的。”正是闺蜜内心的信条,催生了她“年纪大了会嫁不出去”的恐惧,让她做出了仓促的选择。千万不要小看这些信条,它对于我们的选择和行动,影响是相当强大的。不说别的,战场上,成千上万的年轻人放弃安逸的生活,甘愿献出宝贵的生命,就是因为他们相信自己是正义的。信条之所以如此有威力,因为它来自于人类最深层次的需求。为了获得父母的爱与认可,我们会接受他们已有的某些信条,比如如何设定人生目标、该选择什么样的工作。为了获得社会归属感和同伴的认可,我们需要学会遵守某些领域的“规则”。为了保护自己的自尊和安全,我们也会创造出一些信条。比如一个人要求自己在工作上不能有丝毫倦怠,甚至不惜通宵达旦地加班,是出于其想变得精明能干,并且免受批评的心理需求。如前所述,这些信条有好有坏。而基于其威力,一个坏信条对一个人的伤害性和破坏性是很大的。并且这些信条多数隐藏在潜意识中,是不易被发现的。要想调整坏信条,首先就得找到它们。这一点,心理学著作《自尊》中提出的“梯次追问法”可以帮你实现。所谓梯次追问,就是当你认为自己必须去做一件事,但内心深处却感到隐隐的不安、愧疚、犹豫、想要逃避之类的情绪时,你可以连续追问自己几个问题,并使用关键语句:“如果我不……那意味着什么?”比如,几个关系不错的同事热情地邀请你下班一起去逛街购物,你对要不要加入感到迟疑不决,并对自己的迟疑感到内疚。这时候,你可以自问:“如果我不加入,那意味着什么?”你的回答可能是:“那意味着我吝惜自己的时间和精力。”继续问:“如果我不奉献自己的时间和精力,又意味着什么?”答:“那意味着我会令喜欢和欣赏我的人失望。”这句话就显现了你的信条:不能让任何喜欢自己的人失望。进行梯次追问时要注意,不要用简单的价值判断式语句作答,要用更具体的答案,用“它意味着我没有保护遭遇不幸的人”取代“它意味着我不好”“我把事情搞砸了”。其次,不要用某种感受作答。比如“它意味着我会害怕”的回答就对你解决问题没有任何意义。02 好信条与坏信条的4个区别找到内心的信条后,该怎么判断它是好是坏呢?这里有4个标准可以作为参考。第一,好信条灵活可变,坏信条死板僵化。一个健康的信条,允许特殊情况特殊对待,允许你有“失败配额”。而一个坏信条,你偏离一分一毫都是罪不可赦的。我之前工作的单位有个领导,他对我们将要发布在新媒体上的文章,会极其严格细致地审核。细致到什么程度呢?他经常会质问我们:“为什么这两个字之间的空格有点大?”“所有小标题的字数必须一样多!”“这张图片的边框怎么比上一张图片粗呢?”这位领导坚持的信条就是:工作必须达到每个细节都完美。这对我们,对他自己来说都是种痛苦的折磨。最后,由于过于看重细节,这位领导没有把握好工作的大方向,被撤职了。死板僵化的信条在我们的生活中比比皆是。我有一个朋友,要求自己每天早上4点起床跑步,“雷打不动”。后来她的脚扭了一下,有点疼,但还是咬着牙坚持着。后来她的脚疼得越来越严重,不得不去看医生。医生说:“你应该早点来的。现在你只能慢慢调养,至少一年之内,绝对不能再跑步了。”我曾经写过一个微头条,叫“不要绝对的自律,要有空间的自律”,说的就是自律也要有适度的灵活性。比如我要求自己每天写一篇成长日记,但如果遇到身体不舒服,我也会允许自己第二天再写,而不会过于自责。第二,好信条来自内心,坏信条是外界摄入的。我们人生中有很多信条,都是外界加诸在我们身上的。这些信条可能并不适合你,但你却对其深信不疑。比如一个家庭里,父母都是医生,于是从小就给孩子灌输了“长大也要做一名医生”的信条。而这个孩子,对医学并不热爱,只喜欢弹吉他,但他相信,学医对他来说是唯一正确的。于是,他考医学院、做医生。每当感到厌烦、疲惫,或遇到挫折时,他就深深地责备自己。也许终其一生,他都不会发现,其实自己真正热爱的是艺术,而不是医学。我们所身处的社会,也给我们施加了太多的信条。比如,你必须有钱、有地位才算成功;你必须快速获得领导认可;你应该和所有人处好关系;你应该找个稳定的工作;你必须在30岁前把自己嫁出去……《思辨与立场》中用“社会中心主义”这个词来形容这类的僵化的思维:只要大家认为是对的,那它就是对的。而事实上,作为一个独一无二的人,你有不同的性格,不同的经历,不同的期许。如果你人生中的信条都是他人赋予的,那么必然会迷失自己。第三,好信条符合实际,坏信条不切实际。符合实际的信条是指可以通过个人努力得以实现的信条。而有些信条则相反,比如“我要让所有人都喜欢我”、“我必须内心强大,不能有任何负面情绪”之类的信条,就是不切实际的。一个人再优秀,也不可能让所有人都喜欢。因为每个人受自身诸多因素的影响,看事物的方式角度本就不同,而别人的观点是你根本无法控制的。要求自己内心强大,不能有负面情绪也是如此。因为只要是人,就不可能不产生负面情绪,这是本能。你的信条会令你试图逃避或控制负面情绪,而这只会让事情越来越糟。心理学也指出,首先承认、接纳情绪,才是正确处理情绪的前提。第四,好信条提高生活质量,坏信条会束缚手脚。要区分好信条与坏信条,你还可以问自己一句话:这个信条是让我的生活变得更好了,还是变得更差了?我有一个朋友,自从有了孩子以后,就坚持“要给孩子最好的一切”。家在北京的她为了让孩子上好学校,卖了郊区的房子,贷款买了市区一个不到20平米的“老破小”学区房。一家人上铺下铺,在转个身都费劲的小空间里生活。为了还清房子的贷款,她和爱人都在单位拼命干活,加班加点,最怕的就是失去工作。她的心态也变得很紧绷,动不动就跟家人发火。很多家长都是这样想,为了孩子,我做什么牺牲都值得。但是我们忘了,只有先活好自己,才能成就孩子。对孩子的成长而言,拥有一个内心愉悦、性格积极,能耐心陪伴自己的妈妈,才是最最重要的。03 与坏信条“解绑”的四个方法明确了我们内心的一些坏信条后,我们怎样才能让自己“解绑”呢? 这里有四个好方法。首先,检查并调整内心的语言。坏信条由于具有绝对化、僵化的特点,所以我们会用“必须”“一定要”之类的词来描述它。你需要用“我比较喜欢”“我宁愿”“我想”这样的词,来代替“我一定”“我必须”。这些灵活机动的语言会让你承认例外发生的可能性。其次,对自己的信条进行评估,看看它究竟来自哪里,是否真的适合你。它是否考虑了你的性格、不足、自我保护方式、恐惧以及其他一些你难以改变的方面?它是否与你的重要需求、梦想和乐趣并行不悖?根据你目前和将来可能维持的状况来看,它是否合理?再次,询问代价。抛开道德层面是非对错的观念,想一想,坚守某个信条会对你产生的结果。它会对你造成哪些短期和长期影响?你会从中得到帮助还是受到某种伤害?最后,把上面三个方法综合起来,提炼出一些“口头禅”。比如:信条:我必须每次考试都考第一名,今后才能有出息。口头禅:我比较喜欢考第一名,但凡事都有例外,每次都拿第一不切实际,而且会让我压力太大,最终影响我的学习。信条:我必须在30岁前结婚,否则会嫁不出去。口头禅:这只是我妈妈和一些朋友的看法。我希望30岁前能够结婚,但也要顺其自然。着急结婚会影响我一辈子的幸福。信条:我在谈话时必须察言观色、取悦对方。口头禅:我知道绝口不提别人不喜欢的话题,能让我在人群中很受欢迎。但这不是我的风格。信条:我必须找一份更稳定的工作。口头禅:做一份稳定的工作是我父亲的准则。但我更喜欢现在这份有挑战的工作。追求稳定会影响我的发展。你可以结合自己的实际情况创作自己的口头禅,先从杀伤力最强的“必须”开始,让这些信条逐渐丧失威力。当你心中又响起坏信条的声音时,你就可以用这些口头禅进行回击。经常这么做,你就能慢慢找回那个快乐、自由的自己。有一段很著名的祈祷词是这样说的:“上帝,请赐予我平静,去接受我无法改变的。请赐予我勇气,去改变我能改变的。请赐予我智慧,去分辨这两者的区别。”我觉得,这里面最重要,也最难的是最后一句。我们需要足够的智慧,来分辨哪些能改变,哪些不能改变,哪些是自由,哪些是枷锁。希望这篇文章,能够教会你怎么做。七棱镜:文学硕士,资深媒体人,崇尚深度思考、自我管理的文字控,每年读书100本的终身学习者。专注提供自我管理/职场成长深度实用干货文。镜子宣言:让我们一起,越变越好。欢迎关注、转发、留言。期待遇见爱学习、爱思考、追求优秀的你。原创内容,未经许可请勿转载。图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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文章名称:活得不自由的人,都是被这些无形枷锁套住了,聪明人知道该怎么做

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